La Práctica
nuestro sendero
Para empezar, busca un lugar cómodo, donde puedas estar unos minutos sin que nadie te moleste.
Acondiciona el lugar, sobre todo la temperatura. Hazte con un foulard o manta dependiendo de la estación, y recuerda, que el cuerpo se enfría en los momentos de inactividad (respiración, relajación, meditación).
Si quieres puedes encender una vela, incienso o humidificador con algún aceite esencial que invite a la calma, relax, concentración…
Ahora desconecta el móvil, el smartwatch (reloj)… todo aquello que pueda distraerte.
Selecciona tu práctica
Práctica para hacer en cualquier momento del día
Pránáyama
la respiración, es la llave que nos ayuda a calmar el ruido de la mente y nos invita a la concentración.
Pránáyáma es una palabra sánscrita, que se traduce como: “control de la respiración o energía”.
- prāṇá significa: aire, respiración, vida, energía vital.
- iāma significa: control
Existen diferentes técnicas, Ujjayi, Kapalabhati, Anuloma-Viloma, Completa, Cuadrada…. aquí trabajaremos las respiraciones que hemos visto en clase.
Respiración Abdominal
Ásána
significa postura, a través de ella vamos conociendo nuestro cuerpo, la fuerza, la flexibilidad, el movimiento... de esta manera podemos construir las posturas desde el respeto.
Aquí trabajaremos unas secuencias que hemos ido haciendo en clase
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SURYA NAMASKAR – Saludo al Sol
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CHADRA NAMASKAR – Saludo a la Luna
Savasana
nos invita a aflojar nuestro cuerpo mientras nos mantenemos presentes.
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Meditación
el estado más elevado dentro del yoga
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Mantras
el poder del sonido y la vibración
