La Práctica
nuestro sendero
Para empezar, busca un lugar cómodo, donde puedas estar unos minutos sin que nadie te moleste.
Acondiciona el lugar, sobre todo la temperatura. Hazte con un foulard o manta dependiendo de la estación, y recuerda, que el cuerpo se enfría en los momentos de inactividad (respiración y relajación).
Desconecta el móvil, el smartwatch (reloj)…
Si quieres puedes encender una vela, incienso o humidificador con algún a.e. que invite a la calma, relax, concentración cómo la lavanda.
Selecciona tu práctica
Práctica para hacer en cualquier momento del día.
'15min - audio
Pránáyama
la respiración, es la llave que nos ayuda a calmar el ruido de la mente y nos invita a la concentración.
Pránáyáma es una palabra sánscrita, que se traduce como: “control de la respiración o energía”.
- prāṇá significa: aire, respiración, vida, energía vital.
- iāma significa: control
Existen diferentes técnicas, Ujjayi, Kapalabhati, Anuloma-Viloma, Completa, Cuadrada…. aquí trabajaremos las respiraciones que hemos visto en clase.
‘8min – audio – Respiración Abdominal
Respiración Abdominal – avanzados
Ujjay – Respiración Oceánica
Ásána
significa postura y a través de ella vamos conociendo nuestro cuerpo para moverlo con respeto.
Aquí trabajaremos unas secuencias que hemos ido haciendo en clase
VARIANTE – SALUDO AL SOL
CHANDRA NAMASKAR – Saludo a la Luna
Savasana
nos invita a aflojar nuestro cuerpo mientras nos mantenemos presentes.
Meditación
el estado más elevado dentro del yoga