DICCIONARIO
Este diccionario es tu compañero de viaje para aclarar los conceptos que surgen en clase, desde el significado del OM hasta otros términos de esta rica tradición.
No importa tu nivel: es un recurso pensado para acompañarte en tu camino hacia un conocimiento más consciente y profundo del yoga.
Términos
Palabras y conceptos que usamos en clase, explicadas de forma sencilla
Es el principio de la no violencia.
Invita a actuar con respeto, amabilidad y compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
Ejemplo: practicar yoga sin forzar el cuerpo es una forma de Ahimsa.
Postura física en yoga. No se refiere solo a “ejercicio”, sino a una posición estable y cómoda que prepara cuerpo y mente para la meditación
Significa el Ser interior, nuestra alma, nuestra esencia más pura y profunda.
Es lo que somos en realidad, más allá del cuerpo, la mente o las emociones.
Ejemplo: en la meditación, conectar con el silencio interior es conectar con el Atman.
Significa devoción o amor espiritual.
Es una de las sendas del yoga, donde la práctica se centra en abrir el corazón y conectar con lo divino a través del amor.
es la Ley Universal, que nos conduce a la meta, la realización del SER y es lo único que nos puede procurar prosperidad y dicha.
El Dharma es para todos y en todo momento (tiempo), pero su manifestación ha ido cambiando según la evolución.
El Dharma nos habla de la conducta ética, la justicia, el deber personal y social, así como la ley cósmica o el orden natural. Está vinculado a vivir en armonía con el universo y con los principios morales y espirituales.
En la tradición hindú, el tiempo se concibe como cíclico y dividido en cuatro grandes eras o yugas , que representan la progresiva decadencia de la virtud y la espiritualidad en el mundo.
Los grandes Maestros hablan de:
Satya Yuga (Krita Yuga) – La “Edad de Oro”
Treta Yuga – La “Edad de Plata”
Dvapara Yuga – La “Edad de Bronce”
Kali Yuga – La “Edad de Hierro” (era en la que nos encontramos).
Cada era tiene un propósito. En la era actual que se caracterizada por la ignorancia, el materialismo, el egoísmo y la desconexión espiritual, el propósito es Meditar en el Supremo Ser y reestablecer el equilibrio y la armonía.
Es el maestro o guía espiritual. La palabra significa “el que disipa la oscuridad”.
No solo enseña técnicas, sino que inspira con su ejemplo.
Significa acción.
Se refiere a que cada acto, palabra o pensamiento genera consecuencias.
Nos recuerda la importancia de vivir con conciencia.
La palabra kosha significa “envoltura” o “capa”. Según el yoga, nuestro ser está formado por cinco koshas, como capas que envuelven la esencia más profunda (el Atman).
Van desde lo más físico hasta lo más sutil: cuerpo, energía, mente, sabiduría y dicha.
Trabajar con los koshas nos ayuda a conocernos en todos los niveles: físico, mental, emocional y espiritual.
“Mala” es una palabra sánscrita que significa “guirnalda” o “rosario”.
En el contexto espiritual, se refiere a un collar de cuentas utilizado en la meditación y la recitación de mantras (japa mala). Tradicionalmente, un mala tiene 108 cuentas y se usa para concentrar la mente, contar repeticiones y profundizar en la práctica espiritual. También puede simbolizar la conexión con lo divino y la purificación de la energía.
Sonidos, frase o biyas que se repiten, en voz alta o mentalmente, para enfocar la atención y conectar con una vibración más elevada.
Funcionan como una llave para calmar la mente.
Son gestos con las manos que ayudan a dirigir la energía en el cuerpo y la mente.
Actúan como un lenguaje silencioso que favorece la concentración y la meditación.
Son los canales por donde circula el prana en el cuerpo energético.
Los principales son Ida, Pingala y Sushumna.
Neti-neti es un concepto sánscrito que significa “ni esto, ni aquello” . Se usa en la filosofía vedántica y en la meditación para señalar el proceso de discernimiento mediante el cual se descartan todas las identificaciones con lo transitorio y lo ilusorio, permitiendo así llegar a la verdadera naturaleza del Ser. A través de esta práctica, se niega todo lo que no es el Yo supremo (Atman o Brahman), reconociendo que la realidad última no puede ser limitada por conceptos.
Es el sonido primordial, la vibración original de la que surge todo. Recitar OM conecta con la unidad y la esencia del universo
Es la energía vital que da vida a todo.
Se mueve a través de la respiración, la alimentación y los pensamientos.
Ejemplo: al respirar conscientemente, aumentamos nuestro prana.
Son ejercicios de respiración consciente. La palabra une prana (energía vital) y ayama (dirección).
A través de la respiración calmamos la mente, aumentamos la energía y equilibramos las emociones.
Es un estado profundo de meditación, de unión total. La mente se aquieta y se experimenta paz, claridad y plenitud.
Se considera la meta última del yoga.
Significa paz.
Se repite en mantras como “Om Shanti Shanti Shanti” para invocar calma en cuerpo, mente y espíritu.
Transcendente, que va más allá del tiempo y lugar.
“Sutratma” es un término sánscrito que significa “hilo del alma” o “hilo sutil”.
Se refiere al vínculo energético que conecta al alma con sus diversas encarnaciones y cuerpos sutiles a lo largo de su evolución espiritual. Es como un hilo invisible que une el espíritu con la materia, permitiendo la continuidad de la conciencia a través del tiempo y el espacio.
El Dharma personal.
Debemos cumplir con nuestro deber personal para poder cumplir con nuestro deber transcendente.
Dependiendo del tiempo, el nivel evolutivo de los seres humanos y la capacidad de entender y comprender, se explica la definición de yoga de una manera u otra. La esencia es la misma, pero no las formas varían, de ahí que a veces encontremos diferentes definiciones.
Yoga es una palabra sánscrita y en su síntesis significa: “Unión”
En mi escuela la definimos como: “Unión consciente con uno mismo”
Posturas
Guía de las posturas que practicamos, con indicaciones y beneficios para tu cuerpo y tu mente.
Desde la postura del gato (cuatro apoyos), lleva los talones hacia los glúteos y estira las piernas, llevando las caderas hacia arriba y atrás formando una “V” invertida.
Los pies se apoyan en el suelo (o hacia él) y las manos empujan con firmeza, alargando la columna.
Beneficios:
Estira toda la parte posterior del cuerpo: piernas, espalda y brazos.
Fortalece hombros y brazos.
Activa la circulación.
Calma la mente y ayuda a soltar tensiones.
De rodillas, siéntate sobre los talones, apoya en abdomen sobre tus muslos, y los brazos extendidos al frente o hacia atrás.
Beneficios:
Relaja la espalda, cuello y hombros.
Estira suavemente caderas y muslos.
Induce a la calma y al descanso mental.
Es una postura de recogimiento y seguridad.
Desde la posición del perro boca abajo, se adelanta una pierna doblándola al frente y se estira la otra hacia atrás, apoyando las caderas hacia el suelo. El tronco puede mantenerse erguido o inclinarse hacia adelante para una versión más restaurativa. Es una postura profunda de apertura de caderas y liberación emocional.
Beneficios:
Estira intensamente caderas, glúteos y psoas.
Alivia la tensión acumulada en la zona lumbar y en las piernas.
Mejora la movilidad y la flexibilidad de la pelvis.
Favorece la liberación de emociones estancadas.
Invita al descanso, la paciencia y la rendición.
Sentado en el suelo, cruza las piernas y coloca cada pie sobre el muslo contrario.
La espalda permanece erguida, las manos descansan sobre las rodillas o en mudra, y la mirada se dirige suavemente al frente o hacia el interior.
Es una postura estable y simétrica, símbolo de meditación y recogimiento.
Beneficios:
Favorece la estabilidad y el arraigo durante la práctica meditativa.
Mantiene la columna recta y facilita una respiración amplia y profunda.
Calma la mente y ayuda a la concentración.
Estira suavemente caderas, rodillas y tobillos.
Representa equilibrio y apertura espiritual.
Sentado en el suelo con las piernas cruzadas de manera cómoda, las manos reposan sobre las rodillas o en el regazo.
La espalda se mantiene erguida, los hombros relajados y el rostro sereno.
Es una de las posiciones más naturales para empezar a meditar.
Beneficios:
Facilita la calma y la concentración sin tensión corporal.
Ayuda a mantener la columna recta y estable.
Suaviza la respiración y favorece la relajación.
Estira caderas y tobillos suavemente.
Es accesible para principiantes y puede adaptarse con cojines o mantas bajo las caderas.
De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, la espalda erguida, los brazos a los lados del cuerpo y la palma de las manos y la mirada al frente.
El peso se reparte de manera uniforme en las plantas de los pies. Es una postura de base, sencilla a la vista, pero muy poderosa para tomar conciencia del cuerpo y la respiración.
Beneficios:
Mejora la postura y el alineamiento corporal.
Fortalece piernas, abdomen y espalda.
Aumenta la conciencia corporal y el equilibrio.
Calma la mente y centra la atención.
Sirve como punto de partida para muchas otras posturas.
De pie, da un paso largo hacia atrás, coloca el pie paralelo a la esterilla.
Junta las manos en el pecho y eleva los brazos hacia arriba, con el torso al frente.
Exhala y flexiona la rodilla delantera y mantén la pierna trasera estirada.
Beneficios:
Fortalece piernas, glúteos y brazos.
Abre el pecho y mejora la capacidad respiratoria.
Aumenta la concentración y la energía.
Aporta sensación de fuerza, estabilidad y confianza.
Desde la postura del Guerrero I o desde una posición de pie, se inclina el tronco hacia adelante mientras una pierna se eleva hacia atrás, formando una línea recta desde la cabeza hasta el pie. Los brazos pueden extenderse al frente, a los lados o hacia atrás para mantener el equilibrio.
Beneficios:
Fortalece piernas, glúteos y espalda.
Mejora el equilibrio y la estabilidad.
Activa el centro (core) y mejora la concentración.
Aumenta la energía y la determinación.
Representa el enfoque, la firmeza y la confianza en uno mismo.
Es una secuencia de posturas que se realiza de forma fluida y consciente, acompañando cada movimiento con la respiración.
A diferencia del Saludo al Sol, Chandra Namaskar invita a la calma, a la receptividad y al equilibrio interior.
Se practica preferiblemente al atardecer o por la noche, en un ambiente tranquilo y suave.
Beneficios:
Equilibra la energía lunar: calma, intuición y recogimiento.
Relaja el sistema nervioso y reduce el estrés.
Mejora la flexibilidad y la coordinación corporal.
Favorece la conexión con el ritmo natural del cuerpo y las emociones.
Ideal para restaurar la energía en momentos de agotamiento o exceso de actividad.
Es una secuencia dinámica de posturas enlazadas con la respiración.
Combina movimientos de flexión, extensión y equilibrio, simbolizando la gratitud y conexión con la energía del sol. Cada postura fluye hacia la siguiente en coordinación con la inhalación y la exhalación.
Se practica preferiblemente por la mañana, ya que activa.
Beneficios:
Activa y calienta todo el cuerpo.
Mejora la fuerza, la flexibilidad y la coordinación.
Estimula la circulación y el sistema respiratorio.
Aumenta la vitalidad y la energía interna.
Fomenta la presencia y el enfoque a través del ritmo respiración–movimiento.
Mudras
Guía de los mudras utilizamos en clase.
Significado:
Es el gesto de saludo y reverencia. “Anjali” significa ofrenda o acto de devoción. Representa la unión entre lo divino y lo humano, entre el corazón y la mente.
Cómo hacerlo:
Une las palmas de las manos frente al pecho, con los dedos hacia arriba y los pulgares tocando suavemente el esternón. Mantén los hombros relajados y el corazón abierto.
Beneficios:
Favorece la concentración, calma la mente y equilibra los hemisferios del cerebro. Invita a la humildad, la gratitud y la conexión con el momento presente.
Intención:
Honrar lo sagrado en ti y en todo lo que te rodea.
Significado:
También llamado Jnana Mudra, es el gesto del conocimiento y la sabiduría interior. “Chi” o “Jnana” simboliza la unión de la conciencia individual con la conciencia universal.
Cómo hacerlo:
Toca la punta del pulgar con la punta del índice, dejando los otros tres dedos extendidos y relajados. Coloca las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba, sentado cómodamente.
Beneficios:
Ayuda a calmar la mente, mejora la concentración y la memoria, y promueve claridad mental. Favorece la introspección y la conexión con la propia sabiduría interior.
Intención:
Recordar que la claridad y la paz nacen desde dentro.
Es una postura estable y simétrica, símbolo de meditación y recogimiento.
Beneficios:
Favorece la estabilidad y el arraigo durante la práctica meditativa.
Mantiene la columna recta y facilita una respiración amplia y profunda.
Calma la mente y ayuda a la concentración.
Estira suavemente caderas, rodillas y tobillos.
Representa equilibrio y apertura espiritual.
Significado:
Representa al ave mítica Garuda, símbolo de libertad, expansión y fuerza interior.
Cómo hacerlo:
Coloca las manos frente al pecho, cruza la derecha sobre la izquierda y entrelaza los pulgares. Abre los demás dedos como si fueran alas.
Beneficios:
Este mudra activa la energía del corazón, mejora la circulación y ayuda a equilibrar los dos hemisferios del cuerpo. Inspira coraje, ligereza y apertura interior.
Intención:
Recordar que la verdadera libertad nace dentro de ti.
Significado:
Simboliza la pureza del corazón y la apertura del alma. Así como la flor de loto nace del barro y se eleva hacia la luz, este mudra representa la capacidad de florecer incluso en medio de la dificultad. Es un gesto de amor, compasión y renovación interior.
Cómo hacerlo:
Une las palmas de las manos frente al pecho. Mantén los pulgares y los meñiques unidos, mientras separas los otros dedos, formando la imagen de una flor abierta. Los pulgares tocan el corazón y los hombros están relajados.
Beneficios:
Estimula la energía del corazón, promueve la autocompasión y la aceptación. Ayuda a liberar emociones estancadas, aporta serenidad y apertura hacia uno mismo y hacia los demás.
Intención:
Florecer desde el corazón. Permitir que la luz interior se abra paso, más allá de las sombras o dificultades.
"Aprender, explorar y crecer a través del conocimiento"
