7 Semanas contigo: Mini cuaderno de verano
El verano es tiempo de sol, descanso y vivir aventuras… ¿y qué mejor aventura que reencontrarte contigo?
A través de este “cuaderno de verano” quiero invitarte a descubrirte dentro de la práctica del yoga.
Más allá del cuerpo, de la forma o de la postura perfecta…
Mi propuesta es acompañarte durante las próximas semanas con pequeñas prácticas que, estoy segura, pueden marcar un antes y un después en la forma de vivir tu práctica… y tu vida.
🌿 Un suspiro consciente
🧘 Una postura para explorar
🖋 Una pausa para escribir
🧘♀️ Y sobre todo… presencia
Explora, respira, acepta.
“La paz está en cada paso.” — Thich Nhat Hanh
FIN DEL VIAJE
Hemos llegado al final de este viaje de verano.
Esta semana no toca introspección profunda ni grandes prácticas, sino algo más ligero y vital: celebrar lo que hemos vivido, lo aprendido, lo sentido y lo compartido.
La celebración es también un acto de gratitud y de apertura al nuevo ciclo que comienza
Celebra lo que has conseguido, pero también lo que has dejado ir." — Anónimo
Elige tu manera de celebrar:
Pon tu canción favorita y baila unos minutos en libertad.
Prepara un té o infusión especial y bríndalo contigo misma.
Enciende una vela como símbolo de tu camino y de la luz que llevas dentro.
O simplemente sonríe, respira profundo y reconoce tu propio recorrido.
Lo importante no es el “qué”, sino hacerlo con plena presencia y alegría.
Preguntas para explorar:
¿Qué ha sido lo más valioso que me llevo de este verano?
¿De qué me siento orgullosa en este momento?
¿Qué quiero celebrar de mí misma antes de iniciar el nuevo curso?
Escritura suave:
“Hoy celebro…”
Escribe libremente, puede ser una palabra, un recuerdo, un logro o incluso un pequeño gesto del día a día.
Testimonios
lo que nos deja este verano...
Este cuaderno de verano ha sido un viaje compartido.
Tus palabras y las experiencias que aquí se recogen son un reflejo de la belleza de este camino, de lo que nace cuando nos regalamos tiempo para escucharnos y sentirnos.
Gracias por abrir tu corazón y por dejarte acompañar en este proceso. Son el mejor regalo que me llevo ❤️
Semana 7 · INTENCIÓN
Llegamos al final del verano y con él terminamos este cuaderno sembrando una semilla para el nuevo curso.
La intención no es un objetivo rígido, sino una dirección amable que nos recuerde lo que queremos cultivar en nuestra vida.
Al marcar una intención, orientamos la mente y el corazón hacia lo que realmente importa.
"Tu intención es tu brújula; allí donde apuntas tu corazón, allí irá tu vida." — Anónimo
Hoy una práctica suave para cerrar el verano
Busca un lugar tranquilo y acomódate.
Preguntas para explorar:
¿Qué quiero cultivar en mí en este nuevo comienzo?
¿Qué necesito dejar atrás para dar espacio a lo nuevo?
¿Cómo quiero vivir mis clases de yoga este curso?
Escritura suave:
“Mi intención para este nuevo curso es…”
Deja que las palabras nazcan sin forzar. Puede ser una palabra, una frase o incluso un dibujo.
Semana 6 · GRATITUD
Esta semana la dedicamos a reconocer lo bueno que nos rodea y lo que hemos vivido durante este verano.
La gratitud abre el corazón, suaviza la mirada y nos ayuda a valorar incluso las pequeñas cosas. No se trata de hacer grandes listas, sino de sentir desde dentro ese “gracias” sincero que nace en lo simple.
"La gratitud transforma lo que tenemos en suficiente, y más." — Melody Beattie
Respiración con el corazón agradecido
Busca un lugar tranquilo y siéntate cómoda.
Coloca una mano sobre tu corazón y otra sobre tu abdomen.
Respira suave y profundo, sintiendo el movimiento bajo tus manos.
Con cada inhalación, recuerda algo (o alguien) por lo que te sientas agradecida.
Con cada exhalación, imagina que entregas esa gratitud al universo.
Permanece así entre 5 y 10 minutos.
Extra opcional:
Sal a dar un paseo consciente y cada vez que notes algo que te gusta (un olor, un color, un sonido), detente un momento y di mentalmente “Gracias”.
Preguntas para explorar:
¿Qué pequeñas cosas han alegrado mi verano?
¿Qué personas han estado presentes de forma especial estos días?
¿Cómo me siento cuando me detengo a agradecer?
Escritura suave:
“Hoy me siento agradecida por…”
Deja que las palabras fluyan sin pensar demasiado. Pueden ser frases cortas o incluso una lista sencilla. Lo importante es que surja desde el corazón.
Semana 5 · PAUSA
Esta semana es para ti. Sin metas, sin listas pendientes. Solo una invitación a detenerte y saborear un momento para ti.
Lo importante no es lo que hagas, sino hacerlo sin prisa, disfrutando de cada instante.
"La pausa no es un vacío, es el espacio donde la vida respira." — Thich Nhat Hanh
Elige un momento del día y…
Escoge tu bebida favorita (infusión, té, café, agua con frutas…), abre ese libro que te espera, mira por la ventana, contempla el cielo o un paisaje…
Siéntate en un lugar cómodo, con buena luz o con vistas agradables.
Evita mirar el móvil. Simplemente observa, escucha, siente los aromas. Conecta con los 5 sentidos.
Permite incluso, que tu mente divague sin exigencias.
Hoy este es tu regalo, una pausa.
Preguntas para explorar:
¿Cómo cambia mi estado de ánimo cuando me regalo un momento así?
¿Qué pequeños placeres olvido en mi día a día?
¿Qué sensaciones me deja este instante?
Escritura suave:
“Cuando me detengo a disfrutar, descubro que…”
Escribe lo que surja, sin forzarlo, dejando que las palabras fluyan como tu respiración.
Semana 4 · CREATIVIDAD
Esta semana, te propongo una práctica diferente: garabatear para liberar, expresar y conectar con lo que sientes.
Dibujar sin intención, sin técnica, sin juicio. Solo tú, un papel y un boli (o lápices de colores, rotuladores… lo que tengas a mano).
“El arte es una forma de sanar. Expresa lo que las palabras no pueden decir.” — Carl Jung
Busca un lugar tranquilo.
Coloca delante de ti una hoja en blanco.
Toma unas cuantas respiraciones profundas.
Cierra los ojos por unos instantes y conecta con cómo te sientes ahora (no hace falta nombrarlo, sólo que sientes, que hay en ti).
Ahora, abre los ojos y empieza a mover tu mano por el papel sin pensar, no hay que dibujar, solo garabatear.
Deja que tu mano exprese lo que llevas dentro: líneas, formas, manchas, rayotes… como venga, sin pensar, sin dirigir.
No hay bien ni mal, no hay que “hacer bonito”, hay que soltar.
Cuando sientas que has terminado, observa tu dibujo. No juzgues, solo observa.
Recuerda: no se trata de hacer algo bonito, sino de darte permiso para expresar, soltar y observar lo que aparece.
Preguntas para explorar:
Al ver la propuesta de hoy (dibujar, expresarte creativamente), ¿has sentido algún bloqueo o resistencia interior?
¿Cómo ha sido para ti dibujar sin un objetivo concreto?
¿Te has juzgado o criticado durante el proceso?
¿Hay algo en tu dibujo que te haya sorprendido o llamado la atención?
Escritura suave:
Deja que pasen un par de días y observa tu dibujo.
Sin buscar interpretaciones profundas, escribe sobre lo que ves, lo que sientes al mirarlo, lo que te evoca.
¿Qué parte de ti ha salido en ese papel?
¿Qué necesita ser dicho, pero aún no ha encontrado palabras?
¿Cómo te sientes ahora frente a esa emoción?
Semana 3 · CONEXIÓN
Esta semana te propongo conexión.
Conectar contigo, con tu cuerpo, con tu respiración, con tus dolencias… con tu verdad.
A veces, creemos que estamos desconectadas porque no estamos haciendo “nada”.
Pero conectar no es hacer, es sentir.
Hoy te pido unos minutos solo para ti.
"La conexión con uno mismo es la base para conectar con los demás y con el universo." - Deepak Chopra
Siéntate con las piernas cruzadas o estiradas, en el suelo o sobre un cojín.
Relaja los hombros, alarga la columna y apoya suavemente las manos sobre las rodillas.
Intención: Sentir desde dentro. Escuchar el cuerpo desde el movimiento consciente y suave, como un puente hacia ti misma.
El cuerpo siempre está ahí, dispuesto a mostrarnos lo que necesitamos.
Preguntas para explorar:
¿Cómo ha sido hoy moverte?
¿En qué parte del cuerpo has notado más necesidad de atención?
¿Has sentido resistencia o disfrute?
¿Qué significa para ti “estar conectada”?
No busques respuestas “correctas”. Solo observa y escucha.
Escritura suave:
¿En qué momentos del día sientes que te desconectas de ti misma?
¿Qué te ayuda a volver a ti?
No intentes entenderlo todo… solo deja que las palabras salgan
Semana 2 · ESCUCHA
Esta semana, te invito a cerrar los ojos al mundo externo y abrirlos hacia dentro.
Es el principio del autoconocimiento y de la transformación.
Recuerda: no tienes que hacer nada.
Solo observar. Respirar. Estar.
“Conocerse a uno mismo es el principio de toda sabiduría.” — Aristóteles
Túmbate, suelta, permite. Deja que la tierra te sostenga.
Preguntas para explorar:
¿Qué sensaciones físicas noté al escucharme?
¿Me costó soltar el cuerpo? ¿Por qué?
¿Qué emoción apareció con más fuerza?
¿Cómo se comportaba mi mente? ¿Podía observarla sin identificarme?
¿Hubo algún momento de silencio o calma interior?
No busques respuestas “correctas”. Solo observa y escucha.
Escritura suave:
¿Te da miedo estar contigo misma?
Escribe sin filtro cómo te sentiste al mirar hacia dentro.
¿Qué te incomodó? ¿Qué descubriste? ¿Qué parte de ti apareció?
No intentes entenderlo todo… solo deja que las palabras salgan
Semana 1 · PRESENCIA
Esta semana, te invito a practicar estar aquí, en el único lugar donde la vida ocurre: el momento presente.
No tienes que hacer nada. Solo observar. Respirar. Estar.
“Donde estés, está el ahora. Y el ahora es todo lo que tienes.” — Eckhart Tolle
Siéntate con las piernas cruzadas, en el suelo o sobre un cojín.
Relaja los hombros, alarga la columna y apoya suavemente las manos sobre las rodillas.
Preguntas para explorar:
¿Qué siento en el cuerpo al sentarme así? ¿Qué me incomoda de esta postura? ¿Cómo está mi mente en este momento? ¿Se escapa o está aquí? ¿Puedo quedarme un ratito sin hacer nada, sólo estar aquí, respirando? ¿Hay algo en mi vida (familiar, laboral, personal…) que me hace sentir igual?
No busques respuestas “correctas”. Solo observa y escucha.
✍️Escritura suave:
Tómate 5 minutos para escribir sin juzgar todo lo que has sentido.