A través de las posturas podemos trabajar
el equilibrio, la fuerza, el enraizamiento, la flexibilidad, la fluidez… empezamos trabajando en nuestra esterilla para luego poderlo llevar a nuestra vida, a nuestro día a día y así ser más asertivos con todo lo que nos rodea.
Pero también las posturas nos ayudan a soltar toda la tensión y/o estrés que acumulamos en nuestro cuerpo.
Desde aquí te iré mostrando posturas que pueden ayudarte para relajar las lumbares, descongestionar la tensión de hombros, cervicales… elige cual hacer en función de lo tu cuerpo necesite.
recuerda, TRATA con RESPETO a tu CUERPO
POSTURAS para relajar las LUMBARES
Uttita Gendrasana
Esta postura nos ayuda a estirar la columna dando espacio a nuestros discos intervertebrales y relajar la zona lumbar.
Colocación: rodillas y pies separados el ancho de nuestras caderas (aprox. 1palmo).
Llevamos los glúteos hacia atrás para sentarnos en nuestros talones y estiramos los brazos hacia delante.
Mantén las cervicales en línea con tu columna.
Setu Bandha Sarvangasana
Cogiendo como base la postura del medio puente, añadiremos un soporte bajo la zona del coxis, de este modo la postura se hará sin que apliquemos tanto esfuerzo.
Colocación: túmbate en el suelo boca arriba, flexiona las rodillas llevando la planta de los pies al suelo. Separa pies y rodillas el ancho de tus caderas (aprox. 1palmo).
Con la fuerza de tus pies, eleva los glúteos y espalda y coloca el soporte en la zona del coxis.
Lleva la barbilla hacia el pecho, para recolocar la zona cervical.
Lleva los brazos al lado del cuerpo separados 1 palmo y con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Para deshacer, empuja con tus pies el cuerpo hacia arriba, saca el soporte y baja la espalda vertebra a vertebra, hasta que toda la espalda este en el suelo.
POSTURAS para relajar las CERVICALES
Variante de Uttita Gendrasana
Cogiendo como base de la postura del gato estirado, añadiremos un soporte bajo nuestras manos, haciendo que los brazos queden más elevados permitiendo soltar la cabeza y así relajar la zona cervical y la tensión en la zona alta de la espalda.
Colocación: rodillas y pies separados el ancho de nuestras caderas (aprox. 1palmo). Soporte (taco de yoga, un cojín, libros…) bajo nuestra manos.
Llevamos los glúteos hacia atrás, para sentarnos en nuestros talones y estiramos los brazos hacia delante y los colocamos sobre el soporte, aflojamos la zona cervical dejando caer la cabeza.
Otra variante seria esta
Variante Setu Bandha Sarvangasana
Cogiendo como base la postura del medio puente, colocaremos una almohada en postura vertical desde el coxis hasta los hombros, de este modo la postura se hará sin que apliquemos tanto esfuerzo.
Colocación: siéntate en el suelo, coloca la almohada justo en el coxis, túmbate sobre ella dejando la cabeza colgada, sin que toque el suelo, flexiona las rodillas llevando la planta de los pies al suelo. Separa pies y rodillas el ancho de tus caderas (aprox. 1palmo).
Lleva los brazos al lado del cuerpo separados 1 palmo y con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Para deshacer, déjate caer hacia un lado y con ayuda de las manos incorpórate despacio.