Explora la Esencia del Yoga: Diccionario de Posturas y Conceptos
Bienvenido a este apartado, un espacio creado para ayudarte a profundizar en la práctica y filosofía del yoga.
Aquí encontrarás una guía sobre las posturas de yoga que hacemos en clase, con sus nombres en sánscrito, beneficios y explicaciones de cómo ejecutarlas.
Además de las asanas, este apartado es un pequeño diccionario para esclarecer algunos conceptos que hablamos en clase, como el significado del OM y otros términos que forman parte de esta rica tradición. Cada palabra y postura tiene un significado y al profundizar pueden enriquecer tu práctica, ayudándote a conectar más plenamente, tanto en el plano físico como espiritual.
Este diccionario es tu herramienta para explorar y aprender, sin importar tu nivel, y te acompaña en tu camino hacia un conocimiento más profundo y consciente del yoga.
¡Sumérgete en el mundo del yoga y descubre todo lo que tiene para ofrecerte!
DICCIONARIO de posturas
POSTURAS para relajar las LUMBARES
lee atentamente la descripción de las posturas, no te fijes 100% en la imagen pues puede estar incompleta.
Balasana o postura del niño
ofrece un refugio de tranquilidad y descanso, además de múltiples beneficios como: relajación y reducción del estrés, estiramiento de la espalda y caderas, ayuda a mejora la digestión, alivia los dolores de espalda…
Colocación: rodillas y pies separados el ancho de nuestras caderas (aprox. 1palmo).
Llevamos los glúteos hacia atrás para sentarnos en nuestros talones y llevamos los brazos hacia atrás pegados a nuestro cuerpo y palmas de las manos hacia arriba.
Mantén las cervicales relajadas, que tu frente no ejerza una fuerte presión contra el suelo.
VARIANTE sentanda en una silla, separa los pies y rodillas un palmo. Apoya bien la planta de los pies en el suelo. Si los talones no llegan, pon una toalla debajo de ellos.
Déjate caer hacia delante, soltando toda la columna.
Puedes dejar los brazos colgando al lado de tu cuerpo o bien, abrazarte por debajo de tus rodillas.
Setu Bandha Sarvangasana
Cogiendo como base la postura del medio puente, añadiremos un soporte bajo la zona del coxis, de este modo la postura se hará sin que apliquemos tanto esfuerzo.
Colocación: túmbate en el suelo boca arriba, flexiona las rodillas llevando la planta de los pies al suelo. Separa pies y rodillas el ancho de tus caderas (aprox. 1palmo).
Con la fuerza de tus pies, eleva los glúteos y espalda y coloca el soporte en la zona del coxis.
Lleva la barbilla hacia el pecho, para recolocar la zona cervical.
Lleva los brazos al lado del cuerpo separados 1 palmo y con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Para deshacer, empuja con tus pies el cuerpo hacia arriba, saca el soporte y baja la espalda vertebra a vertebra, hasta que toda la espalda este en el suelo, quédate ahí unos minutos.
POSTURAS para relajar HOMBROS
lee atentamente la descripción de las posturas, no te fijes 100% en la imagen pues puede estar incompleta.
Variante Setu Bandha Sarvangasana
Cogiendo como base la postura del medio puente, colocaremos una almohada en postura vertical desde el coxis hasta los hombros, de este modo la postura se hará sin que apliquemos tanto esfuerzo.
Colocación: siéntate en el suelo, coloca la almohada justo en el coxis, túmbate sobre ella dejando la cabeza colgada, sin que toque el suelo, flexiona las rodillas llevando la planta de los pies al suelo. Separa pies y rodillas el ancho de tus caderas (aprox. 1palmo).
Lleva los brazos al lado del cuerpo separados 1 palmo y con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Para deshacer, déjate caer hacia un lado y con ayuda de las manos incorpórate despacio.
Variante de Uttita Gendrasana
Cogiendo como base de la postura del gato estirado, añadiremos un soporte bajo nuestras manos, haciendo que los brazos queden más elevados permitiendo soltar la cabeza y así relajar la zona cervical y la tensión en la zona alta de la espalda.
Colocación: rodillas y pies separados el ancho de nuestras caderas (aprox. 1palmo). Soporte (taco de yoga, un cojín, libros…) bajo nuestra manos.
Llevamos los glúteos hacia atrás, para sentarnos en nuestros talones y estiramos los brazos hacia delante y los colocamos sobre el soporte, aflojamos la zona cervical dejando caer la cabeza.
VARIANTE colócate frente a una pared, apoya las manos y ves caminando hacia atrás, hasta que tu espalda esté paralela al suelo. Deja caer la cabeza entre tus brazos y relaja la mandibula.
DICCIONARIO de palabras
Dependiendo del tiempo, el nivel evolutivo de los seres humanos, la capacidad de entender y comprender, se explica la definición de yoga de una manera u otra. La esencia es la misma, pero no las formas, que varían según los momentos, los tiempos y lugares, de ahí que a veces encontremos diferentes definiciones.
Yoga es una palabra sánscrita y en su síntesis significa: “Unión”
Es un concepto que abarca la conducta ética, la justicia, el deber personal y social, así como la ley cósmica o el orden natural. Está vinculado a vivir en armonía con el universo y con los principios morales y espirituales.