A través de las posturas podemos trabajar
el equilibrio, la fuerza, el enraizamiento, la flexibilidad, la fluidez… empezamos trabajando en nuestra esterilla para luego poderlo llevar a nuestra vida, a nuestro día a día y así ser más asertivos con todo lo que nos rodea.
También las posturas nos ayudan a soltar toda la tensión y/o estrés que acumulamos en nuestro cuerpo. Así que a través de este apartado te mostrare algunas posturas que pueden ayudarte para relajar las lumbares, descongestionar la tensión de hombros, cervicales… elige cual hacer en función de lo tu cuerpo necesite.
recuerda, TRATA con RESPETO a tu CUERPO
no lo fuerces, ya que si lo haces solo acrecentarás tu dolor, tu tensión, tu malestar
Antes de empezar, recuerda hacer un poco de calentamiento en todo tu cuerpo, de esta manera las posturas serán más efectivas.
Aquí te dejo una práctica de calentamiento.
POSTURAS para relajar las LUMBARES
lee atentamente la descripción de las posturas, no te fijes 100% en la imagen pues puede estar incompleta.
Balasana o postura del niño
ofrece un refugio de tranquilidad y descanso, además de múltiples beneficios como: Relajación y reducción del estrés, estiramiento de la espalda y caderas, ayuda a mejora la digestión, alivia los dolores de espalda…
Colocación: rodillas y pies separados el ancho de nuestras caderas (aprox. 1palmo).
Llevamos los glúteos hacia atrás para sentarnos en nuestros talones y llevamos los brazos hacia atrás pegados a nuestro cuerpo y palmas de las manos hacia arriba.
Mantén las cervicales relajadas, que tu frente no ejerza una fuerte presión contra el suelo.
VARIANTE sentanda en una silla, separa los pies y rodillas un palmo. Apoya bien la planta de los pies en el suelo. Si los talones no llegan, pon una toalla debajo de ellos.
Déjate caer hacia delante, soltando toda la columna.
Puedes dejar los brazos colgando al lado de tu cuerpo o bien, abrazarte por debajo de tus rodillas.
Setu Bandha Sarvangasana
Cogiendo como base la postura del medio puente, añadiremos un soporte bajo la zona del coxis, de este modo la postura se hará sin que apliquemos tanto esfuerzo.
Colocación: túmbate en el suelo boca arriba, flexiona las rodillas llevando la planta de los pies al suelo. Separa pies y rodillas el ancho de tus caderas (aprox. 1palmo).
Con la fuerza de tus pies, eleva los glúteos y espalda y coloca el soporte en la zona del coxis.
Lleva la barbilla hacia el pecho, para recolocar la zona cervical.
Lleva los brazos al lado del cuerpo separados 1 palmo y con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Para deshacer, empuja con tus pies el cuerpo hacia arriba, saca el soporte y baja la espalda vertebra a vertebra, hasta que toda la espalda este en el suelo, quédate ahí unos minutos.
POSTURAS para relajar HOMBROS
lee atentamente la descripción de las posturas, no te fijes 100% en la imagen pues puede estar incompleta.
Variante Setu Bandha Sarvangasana
Cogiendo como base la postura del medio puente, colocaremos una almohada en postura vertical desde el coxis hasta los hombros, de este modo la postura se hará sin que apliquemos tanto esfuerzo.
Colocación: siéntate en el suelo, coloca la almohada justo en el coxis, túmbate sobre ella dejando la cabeza colgada, sin que toque el suelo, flexiona las rodillas llevando la planta de los pies al suelo. Separa pies y rodillas el ancho de tus caderas (aprox. 1palmo).
Lleva los brazos al lado del cuerpo separados 1 palmo y con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Para deshacer, déjate caer hacia un lado y con ayuda de las manos incorpórate despacio.
Variante de Uttita Gendrasana
Cogiendo como base de la postura del gato estirado, añadiremos un soporte bajo nuestras manos, haciendo que los brazos queden más elevados permitiendo soltar la cabeza y así relajar la zona cervical y la tensión en la zona alta de la espalda.
Colocación: rodillas y pies separados el ancho de nuestras caderas (aprox. 1palmo). Soporte (taco de yoga, un cojín, libros…) bajo nuestra manos.
Llevamos los glúteos hacia atrás, para sentarnos en nuestros talones y estiramos los brazos hacia delante y los colocamos sobre el soporte, aflojamos la zona cervical dejando caer la cabeza.
VARIANTE colócate frente a una pared, apoya las manos y ves caminando hacia atrás, hasta que tu espalda esté paralela al suelo. Deja caer la cabeza entre tus brazos y relaja la mandibula.
